Stress Management: Don’t Worry!

Unicode Version

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း - စိုးရိမ်ခြင်းမရှိနှင့်။

ဖိလိပ္ပိ ၄:၆ “အဘယ်အမှုကိုမျှ စိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲ အရာရာ၌ ကျေးဇူးတော်ကို ချီးမွမ်းခြင်းနှင့်တကွ ဆုတောင်းပဌနာ ပြုသောအားဖြင့်၊ သင်တို့တောင်း ပန်လိုသောအရာများတို့ကို ဘုရားသခင်အား ကြားလျှောက်ကြလော့။”

သမ္မာကျမ်းစာထဲမှာ ဘုရားရှင်သည် သူ၏တွေးထင်ခြင်းအတိုင်း စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြထား ပါတယ်။

သင်၏စိုးရိမ်ခြင်းတွေကို လက်လွှတ်ဖို့ သင်ဘာကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

စိုးရိမ်ခြင်းသည် မထိုက်တန်ပါ။

မထိုက်တန်ဘူးဆိုတာသည် ဘာကြောင့် မှန်ကန်သလဲဆိုတာကို အကြောင်းရင်း (၂) ချက်မှာ ..

ပထမဉီးစွာ စိုးရိမ်ခြင်းက ပြသနာကို ပုံကြီးချဲ့ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်နှင့်ပတ်သက်တဲ့ အဆိုးတစ်ခုခုပြောမယ်ဆိုလျှင် သင်သိထားတာထက်ကို ပိုပြောတယ်၊ ရှိရင်းထက်ကို ပိုကြီးထွားစေတယ်ဆိုတာကို သင်သတိထားမိပါရဲ့လား။

ဒုတိယအနေဖြင့် စိုးရိမ်ခြင်းက အရာမရောက်ပါ။ သင်မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုခုအတွက် စိုးရိမ်ဖို့က အသုံးမဝင် ပါ။ ပြီးတော့ သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့ အရာအတွက် စိုးရိမ်ခြင်းသည်လည်း အချိန်ဖြုန်းတီးခြင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

စိုးရိမ်ခြင်းက သဘာဝမကျပါ။

ဘယ်သူမှတော့ စိုးရိမ်ဖို့မွေဖွားလာကြတာမဟုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် စိုးရိမ်တဲ့လူအဖြစ် မြင်ကောင်းမြင်နေမည်။ သို့ပေမဲ့ အဲဒီလိုမဟုတ်ပါ။ စိုးရိမ်ခြင်းဆိုတာ တစ်စုံတစ်ခုကို လေ့လာသင်ယူခြင်း တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် သဘာဝမဟုတ်တဲ့အတွက်ကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်က စိုးရိမ်ခြင်းကို ကိုင်းတွယ်ဖြေရှင်းဖို့အတွက် ဖန်ဆင်းထားတာမဟုတ်ပါ။ လူတွေက “ငါ့မှာ နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းကို စိုးရိမ်ခဲ့ပါတယ်” လို့ပြောတဲ့အချိန်သည် သူတို့ အမှန်တရားကို ပြောနေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အပြစ်တွေ ၊ မကျေနပ်မှုတွေနှင့် စိုးရိမ်စရာတွေကို မည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကို သိလျှင် လူအများစုသည် ယနေ့ဆေးရုံမှ ဆင်းသွားနိုင်သည်ဟု ဆရာဝန်များက ပြောကြားပါတယ်။ သုတ္တံကျမ်း ၁၄:၃၀ “ကျန်းမာသောနှလုံးသည် ကိုယ်အသက်ရှင်စေ သောအကြောင်း၊ ငြူစူသော သဘောမူကား၊ အရိုး ဆွေးမြေ့ခြင်းအကြောင်းဖြစ်၏။”

စိုးရိမ်ခြင်းတွေက အကျိုးမရှိပါ။

စိုးရိမ်ခြင်းသည် အတိတ်ကိုလည်း မပြောင်းလဲနိုင်သလို အနာဂတ်ကိုလည်း မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ဒါတွေအားလုံးက ဒီကနေ့မှာ ရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။ စိုးရိမ်ခြင်းကသာ သင့်ကိုပြောင်းလဲသွားစေတာဖြစ်တယ်။ ဒါသည်သင့်ကို စိတ်ဆင်းရဲစေပါတယ်။ ပြသနာကိုဘယ်တော့မှ ဖြေရှင်းပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

စိုးရိမ်ခြင်းက မလိုအပ်ပါ။

ဘုရားသခင်သည် သင့်ကို ဖန်ဆင်းတယ်၊ ကယ်တင်ခဲ့တယ်၊ ဝိညာဉ်တော်ကို သင့်၌ထည့်သွင်းပေးခဲ့ပါတယ်။ သင်၏လိုအင်တွေကိုရော ဖြည့်စည်းပေးမယ်ဆိုတာကို သင်မတွေးမိဘူးလား။ စိတ်ပူစရာမရှိပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှု၏ ပထမခြေလှမ်းက အရာအားလုံးနှင့်ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ရခြင်းတွေကို ငြင်းပယ်ရပါမည်။  ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ မထိုက်တန်ခြင်း ၊ သဘာဝမဆန်ခြင်း ၊ အကျိုးမရှိခြင်း ၊ မလိုအပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ရှင်ပေတရုဩဝါဒစာ ပဌမစောင် ၅:၇ “သင်တို့ကိုသတိနှင့် ကြည့်ရှုတော်မူသောကြောင့်၊ သင်တို့၌ စိုးရိမ်ခြင်းအမှုရှိ သမျှတို့ကို ကိုယ်တော်၌ အပ်နှံကြလော့။”

ဘုရားသခင်သည် သင်နှင့် သင်၏လိုအပ်ချက်တွေကို ဂရုစိုက်ပေးပါတယ်။ သင်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ၊ စိုးရိမ်ခြင်းတွေအားလုံးကို လက်လျော့လိုက်ပါ။ ဘုရားထံအပ်နှံ့လိုက်ပါ။

ဆင်ခြင်ရန်

- ဘုရားသခင်ကိုသင်မည်မျှယုံကြည်ကိုးစားသည်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏စိုးရိမ်မှုကဘာပြောသနည်း။

-ယခု သင် မည်ကဲ့သို့သောအရာကို စိတ်ပူနေတာလဲ။ အဲဒါကိုပြောင်းလဲဖို့သင်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

-ဘုရားသခင်ထံ“စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းအား အပ်နှံခြင်း”ကိုသင်မည်ကဲ့သို့ ကျင့်နိုင်ပါသနည်း။

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zawgyi Version

စိတၹိစီးမႈကို စီမံခန႔္ျခဲ်ခင္း - စိုးရိမ္်ခင္းမရြိႏြင့္။

ဖိလိပၸိ ၄:၆ “အဘယ္အမႈကိုမၽြ စိုးရိမ္်ခင္းမရြိဘဲ အရာရာ၌ ေက္းဇူးေတာၠိဳ ခ္ီးျမမ္း်ခင္းႏြင့္တၾက ဆုေတာင္းပဌနာ ်ပဳေသာအား်ဖင့္၊ သငၲိဳ႕ေတာင္း ပႏႅိဳေသာအရာမ္ားတို႔ကို ဘုရားသခင္အား ၾကားေလၽြာက္ၾေကလာ့။”

သမၼာက္မ္းစာထဲမြာ ဘုရားရြင္သၫ္ သူ၏ေၾတးထင္်ခင္းအတိုင္း စိုးရိမ္်ခင္းႏြင့ၸတ္သက္ၿပီး ရြင္းလင္းျစာ ေဖာ္်ပထား ပါတယ္။ 

သင္၏စိုးရိမ္်ခင္းေၾတကို လကႅႊတၹိဳ႕ သငၻာေၾကာင့ႅိဳအပ္သနၫ္း။

စိုးရိမ္်ခင္းသၫ္ မထိုကၱႏၸါ။

မထိုကၱႏၻဴးဆိုတာသၫ္ ဘာေၾကာင့္ မြႏၠႏ္သလဲဆိုတာကို ေအၾကာင္းရင္း (၂) ခ္ကၼြာ ..

ပထမဉီးျစာ စိုးရိမ္်ခင္းက ်ပသနာကို ပုံႀကီးခ္ဲ႕ပါတယ္။ တစၥဳံတစ္ေယာကၠ သင့္ႏြင့ၸတ္သကၱဲ့ အဆိုးတစၡဳခုေ်ပာမယၦိဳလၽြင္ သင္သိထားတာထကၠိဳ ပိုေ်ပာတယ္၊ ရြိရင္းထကၠိဳ ပိုႀကီးၾထားေစတယၦိဳတာကို သင္သတိထားမိပါရဲ့လား။ 

ဒုတိယေအန်ဖင့္ စိုးရိမ္်ခင္းက အရာေမရာကၸါ။ သေငၼ်ပာင္းလဲနိုငၲဲ့ အရာတစၡဳခုအၾတက္ စိုးရိမၹိဳ႕က အသုံးမဝင္ ပါ။ ၿပီးေတာ့ သင္ေ်ပာင္းလဲနိုငၸါတယၦိဳတဲ့ အရာအၾတက္ စိုးရိမ္်ခင္းသၫႅၫ္း အခ္ိႏ္်ဖဳႏ္းတီး်ခင္းတစၡဳ ်ဖစၸါတယ္။ ေ်ပာင္းလဲလိုကၸါ။

စိုးရိမ္်ခင္းက သဘာဝမက္ပါ။ 

ဘယ္သဴေမြတာ့ စိုးရိမၹိဳ႕ေျမျဖားလာၾကတာမဟုတၸါ။ သင့ၠိဳယ္သင္ စိုးရိမၲဲ့လူအ်ဖစ္ ်မင္ေကာင္း်မင္ေနမၫ္။ သို႔ေပမဲ့ အဲဒီလိုမဟုတၸါ။ စိုးရိမ္်ခင္းဆိုတာ တစၥဳံတစၡဳကို ေလ့လာသင္ယဴ်ခင္း တစၼ္ိဳး်ဖစၸါတယ္။ စိုးရိမၸဴပႏ္်ခင္းသၫ္ သဘာဝမဟုတၱဲ့အၾတက္ေၾကာင့္ က္ႏ္းမာေရးအၾတက္ ထိခိုက္ေစနိုငၸါတယ္။ သင္၏ခႏၶာကိုယၠ စိုးရိမ္်ခင္းကို ကိုင္းၾတယ္ေ်ဖရြင္းဖို႔အၾတက္ ဖႏၧင္းထားတာမဟုတၸါ။ လူေၾတက “ငါ့မြာ နာမက္ႏ္း်ဖစ္်ခင္းကို စိုးရိမၡဲ့ပါတယ္” လို႔ေ်ပာတဲ့အခ္ိႏ္သၫ္ သူတို႔ အမြႏၲရားကို ေ်ပာေန်ခင္း်ဖစၸါတယ္။ 

အ်ပစ္ေၾတ ၊ ေမက္နပၼႈေၾတႏြင့္ စိုးရိမၥရာေၾတကို မၫ္သိဳ႕ဖယ္ရြားရမၫၠိဳ သိလၽြင္ လူအမ္ားစုသၫ္ ေယန႔ေဆး႐ုံမြ ဆင္းၾသားနိုင္သၫ္ဟဳ ဆရာဝႏၼ္ားက ေ်ပာၾကားပါတယ္။ သုတၱံက္မ္း ၁၄:၃၀ “က္ႏ္းမာေသာႏြလုံးသၫ္ ကိုယ္အသက္ရြင္ေစ ေသာေအၾကာင္း၊ ်ငဴစူေသာ ေသဘာမူကား၊ အရိုး ေၾဆးေ်မ့်ခင္းေအၾကာင္း်ဖစ္၏။”

စိုးရိမ္်ခင္းေၾတက အက္ိဳးမရြိပါ။

စိုးရိမ္်ခင္းသၫ္ အတိတၠိဳလၫ္း ေမ်ပာင္းလဲနိုင္သလို အနာဂတၠိဳလၫ္း မထိႏ္းခ္ဳပၷိဳငၸါ။ ဒါေၾတအားလုံးက ဒီေကန႔မြာ ရႈပ္ေၾထးေစပါတယ္။ စိုးရိမ္်ခင္းကသာ သင့ၠိဳေ်ပာင္းလဲၾသားေစတာ်ဖစၲယ္။ ဒါသၫ္သင့ၠိဳ စိတၦင္းရဲေစပါတယ္။ ်ပသနာကိုဘယ္ေတာ့မြ ေ်ဖရြင္းေပးမြာ မဟုတၸါဘူး။

စိုးရိမ္်ခင္းက မလိုအပၸါ။

ဘုရားသခင္သၫ္ သင့ၠိဳ ဖႏၧင္းတယ္၊ ကယၱငၡဲ့တယ္၊ ဝိညာၪ္ေတာၠိဳ သင့္၌ထည့္ၾသင္းေပးခဲ့ပါတယ္။ သင္၏လိုအင္ေၾတကိုေရာ ်ဖည့ၥၫ္းေပးမယၦိဳတာကို သေငၼၾတးမိဘူးလား။ စိတၸဴစရာမရြိပါ။ စိတၹိစီးမႈဆိုင္ရာ စီမံခန႔္ျခဲမႈ၏ ပထေမ်ခလြမ္းက အရာအားလုံးႏြင့ၸတ္သက္ၿပီး စိုးရိမ္ရ်ခင္းေၾတကို ်ငင္းပယ္ရပါမၫ္။  ဘာေၾကာင့ႅဲဆိုေတာ့ မထိုကၱႏ္်ခင္း ၊ သဘာဝမဆႏ္်ခင္း ၊ အက္ိဳးမရြိ်ခင္း ၊ မလိုအပ္်ခင္းေၾကာင့္ ်ဖစၸါတယ္။

ရြင္ေပတ႐ုဩဝါဒစာ ပဌေမစာင္ ၅:၇ “သငၲိဳ႕ကိုသတိႏြင့္ ၾကၫ့္ရႈေတာၼဴေသာေၾကာင့္၊ သငၲိဳ႕၌ စိုးရိမ္်ခင္းအမႈရြိ သမၽြတို႔ကို ကိုယ္ေတာ္၌ အပ္ႏြံၾေကလာ့။”

ဘုရားသခင္သၫ္ သင္ႏြင့္ သင္၏လိုအပၡ္က္ေၾတကို ဂ႐ုစိုက္ေပးပါတယ္။ သင္၏ စိတၹိစီးမႈေၾတ ၊ စိုးရိမ္်ခင္းေၾတအားလုံးကို လက္ေလ္ာ့လိုကၸါ။ ဘုရားထံအပ္ႏြံ့လိုကၸါ။

ဆင္်ခင္ရႏ္

- ဘုရားသခငၠိဳသငၼၫၼၽြယုံၾကၫၠိဳးစားသၫ္ႏြင့္ ပတ္သက္၍ သင္၏စိုးရိမၼႈကဘာေ်ပာသနၫ္း။

-ယခု သင္ မၫၠဲ့သို႔ေသာအရာကို စိတၸဴေနတာလဲ။ အဲဒါကိုေ်ပာင္းလဲဖို႔သငၻာလုပၷိဳင္သနၫ္း။

-ဘုရားသခငၴံ“စိုးရိမၸဴပႏ္်ခင္းအား အပ္ႏြံ်ခင္း”ကိုသငၼၫၠဲ့သို႔ က္င့ၷိဳငၸါသနၫ္း။